Vad kan jag som elev göra om jag får en ångestattack under skoldagen?
Kort svar
Om du får en ångestattack i skolan, försök få kontakt med en vuxen du känner dig trygg med. Gå tillsammans till en lugn plats och låt andningen vara mjuk och lugn. Du behöver inte förklara allt direkt. Ångest brukar avta, och du ska få hjälp både i stunden och med det som utlöser den.
Längre svar
Du kan säga: ”Jag har stark ångest och behöver att du stannar hos mig.” Om orden inte kommer kan du visa ett meddelande i mobilen eller en lapp; du behöver inte klara situationen ensam.
Prova att känna stolen under dig eller fötterna mot golvet och titta efter några saker omkring dig. Om en övning gör det värre kan du sluta och bara sitta med en trygg vuxen.
När du mår lugnare, be mentor eller skolsköterska hjälpa dig göra en plan för nästa gång. Om symtomen är nya eller annorlunda, eller du får svår bröstsmärta, svimmar eller har svårt att andas, säg till direkt så att en vuxen kan ordna medicinsk hjälp.
Källa & officiell fördjupning
Svaret är en sammanfattning. Läs alltid källan för det som gäller just nu.